C’est indéniable, les fortes chaleurs et les canicules sont de plus en plus fréquentes. Or ces périodes de chaleur extrême ont un impact direct sur la vie quotidienne, sur le bien-être et sur la santé des individus.
Heureusement, avec quelques précautions et un peu d’adaptation, vous pourrez mieux supporter la chaleur estivale et même en profiter ! Nous allons vous y aider avec quelques conseils pratiques…
Supporter la chaleur : conséquences sur le quotidien et la santé
À moins de très bien supporter la chaleur, vous avez sans doute déjà expérimenté l’inconfort quotidien provoqué par les périodes de canicules. On se sent plus fatiguées et on a du mal à se concentrer, ce qui entraîne une diminution de la productivité et de la qualité de vie.
Les impacts sont en fait très nombreux même s’ils varient grandement en fonction des personnes, de la localisation, de l’activité… Du très personnel au plus général, faisons un point sur les conséquences des fortes chaleurs.
Supporter la chaleur : un risque accru de déshydratation
Lorsque la température est élevée, le corps perd plus d’eau par la transpiration. Si l’on ne compense pas cette perte en buvant suffisamment d’eau, la déshydratation survient vite. Elle entraîne des maux de tête, de la fatigue, des étourdissements, une diminution de la fonction cognitive et peut-être grave comme l’explique très bien le site de la Sécurité Sociale Ameli.fr
Des problèmes respiratoires et cardiovasculaires causés ou amplifiés par la chaleur
Les personnes souffrant de problèmes respiratoires, tels que l’asthme, peuvent voir leurs symptômes s’aggraver pendant les périodes de chaleur. L’air chaud et sec peut irriter les voies respiratoires et rendre la respiration plus difficile.
Les températures élevées sollicitent plus que de mesure le système cardiovasculaire. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques, doivent être particulièrement vigilantes pendant les périodes de chaleur extrême.
Coups de chaleur et épuisement dû à la chaleur
Les températures extrêmes sont à l’origine de coups de chaleur et d’épuisements dû à la chaleur. Ces conditions peuvent être dangereuses, voire mortelles, si elles ne sont pas traitées rapidement.
« Le coup de chaleur ou hyperthermie se caractérise par une sensation de malaise et de fatigue générale. Les symptômes varient selon les patients. Il peut s’agir de maux de tête, d’étourdissements, de vertiges, de crampes, de nausées… »
Dr François Bourdillon, Directeur général de l’Institut de veille sanitaire (InVS)
Un sommeil perturbé par la chaleur
Dormir par temps chaud peut être un défi en raison de l’inconfort et de la difficulté à maintenir une température interne optimale. Le fait d’aérer la nuit augmente en plus les nuisances sonores. Tout notre rythme de sommeil se trouve perturbé en été alors qu’il est fondamental de bien dormir !
«Le corps n’arrive pas de façon efficace à diminuer la température, car il doit combattre la chaleur extérieure. Cela rend l’endormissement plus compliqué, et le sommeil léger et fragmenté»
Dr Katerina Espa Cervena, Codirectrice du centre de médecine du sommeil Cenas à Genève
La chaleur et mauvaise qualité de l’air : fini les activités extérieures
Parfois, les jours de grande chaleur sont associées à une augmentation de la pollution de l’air, en particulier dans les zones urbaines. Les conditions météorologiques chaudes et ensoleillées peuvent favoriser la formation d’ozone au niveau du sol, ce qui est très mauvais pour la santé.
Avec le thermomètre et les seuils de pollution au plus hauts, les activités extérieures deviennent difficiles, voire impossibles. Les sports et les exercices physiques sont vivement déconseillés, les possibilités de loisirs s’amenuisent…
Supporter la chaleur au travail
Les températures trop hautes au travail engendrent une baisse de la productivité et une augmentation de l’absentéisme. Les risques pour la santé et la sécurité sont réels et il en résulte une diminution globale de la satisfaction au travail. Des ajustements d’horaires et de tâches s’avèrent indispensables dans certains domaines d’activités, influant directement le rythme de vie professionnelle et privée des employés.
Impact des chaleurs sur l’approvisionnement en eau et l’agriculture
À plus large échelle, les pics de chaleur occasionnent une augmentation de la consommation d’eau, mettant une pression supplémentaire sur les réserves d’eau déjà limitées. Cela peut entraîner des restrictions d’eau, des pénuries et des problèmes d’approvisionnement en eau potable.
Les chaleurs prolongées peuvent nuire aux cultures et à l’agriculture en général. Les plantes peuvent se flétrir, les récoltes peuvent être réduites et les animaux d’élevage peuvent souffrir de la chaleur. Cela peut entraîner une diminution de la disponibilité des aliments et une augmentation des prix.
Des groupes vulnérables en danger
Certaines catégories de population sont plus vulnérables aux effets des fortes chaleurs et des canicules. Notamment, les personnes âgées et les jeunes enfants qui régulent moins bien leur température corporelle, mais aussi les personnes atteintes de maladies chroniques ou ayant des conditions médicales préexistantes.
Précautions à prendre pour supporter la chaleur
Quand la canicule s’installe, il faut s’adapter pour continuer à vivre le plus normalement possible, sans mettre en péril sa santé. Ces épisodes de chaleur finissent toujours par passer, ponctués par quelques orages qui rafraichiront bien vite l’atmosphère et apporteront un peu d’eau salvatrice. Voici quelques précautions utiles :
S’hydrater régulièrement et adapter ses repas
Une hydratation adéquate est essentielle pour supporter la chaleur sans finir complètement HS et pour s’éviter des problèmes de santé potentiellement graves. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif.
Optez pour de l’eau fraîche et évitez les boissons alcoolisées et les boissons sucrées, car elles peuvent aggraver la déshydratation. De la même façon, privilégiez les repas légers et frais avec des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes, qui contribuent à maintenir une bonne hydratation.
Protéger son corps de la chaleur
Pour supporter la chaleur, il est important de porter des vêtements légers et amples en tissus naturels respirants. Le coton ou le lin permettent par exemple une bonne circulation de l’air, ce qui aide à évacuer la transpiration.
Portez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil pour protéger votre tête et vos yeux des rayons du soleil. N’oubliez pas d’appliquer de la crème solaire pour protéger votre peau contre les dommages causés par le soleil.
Éviter les activités extérieures aux heures les plus chaudes
Pendant un pic de chaleur, il est préférable de limiter vos sorties en extérieur, en particulier aux heures les plus chaudes de la journée entre midi et 16h. Si vous devez sortir, trouvez des endroits frais et ombragés pour vous protéger du soleil intense et mieux supporter la chaleur. Planifiez vos activités et efforts physiques à des moments plus frais, comme tôt le matin ou en fin d’après-midi.
Soignez vos espaces de vie pour vous reposer
Essayez de garder la fraîcheur dans la maison pour qu’elle reste agréable à vivre et permette à votre corps de se reposer. Isolez vos fenêtres afin d’empêcher le rayonnement solaire en journée et ouvrez tout la nuit pour aérer l’espace lorsque la température est plus basse.
Pour lutter contre la chaleur, utilisez des ventilateurs, rafraichisseurs d’air ou des climatiseurs. Selon les modèles, ils maintiennent l’air en mouvement, offrent une sensation de rafraichissement ou réduisent réellement la chaleur intérieure.
Priorisez votre chambre à coucher pour favoriser un sommeil réparateur. Outre la température de la pièce, faite attention au choix de votre literie, un drap d’été sera par exemple bien plus adapté pour dormir avec la chaleur.
Se rafraîchir régulièrement
Prenez des douches fraîches ou des bains à température modérée pour faire baisser la température corporelle et ainsi mieux supporter la chaleur. Vous pouvez également utiliser des linges humides que vous placez sur votre front, votre cou et vos poignets pour vous aider à vous rafraîchir rapidement.
N’hésitez pas à passer quelques heures dans un endroit frais ou un espace climatisé comme les cinémas ou les centres commerciaux. Votre corps appréciera cette fraicheur et en profitera pour retrouver un peu d’énergie !
Préserver l’eau à tout prix
Il est désormais crucial de préserver l’eau qui devient de plus en plus une ressource limitée. Lorsqu’il fait chaud, les besoins en eau de toute la population augmentent, il est donc important d’assurer un approvisionnement adéquat en ne gaspillant pas l’eau. Utilisez des bassines notamment pour réutiliser l’eau autant que possible et installer des récupérateurs d’eau de pluie !
Surveiller son état de santé et celui des proches
Lorsqu’il fait très chaud, soyez attentif à votre propre état de santé et à celui des membres de votre famille. Recherchez des signes de déshydratation, tels que la soif excessive, la peau sèche et les urines foncées. Si vous ressentez des symptômes de coup de chaleur, tels que des nausées, des crampes musculaires ou une confusion, demandez immédiatement une assistance médicale.
Le fait-main a toujours été pour moi un art de vivre. Passionnée de loisirs créatifs depuis l’enfance, ma famille m’a transmis les plaisirs du bricolage, du jardinage et de la cuisine. Aujourd’hui mère de famille nombreuse c’est tout naturellement que je poursuis dans cette voie aussi authentique qu’économique, en quête de simplicité et de naturel. J’adore mitonner de bons petits plats faits maison pour ma famille, mais pas à l’ancienne ! Le temps étant le pire ennemi de l’Homme moderne, j’optimise le mien en m’entourant de nombreux appareils culinaires pratiques.
